有感於身邊遭受失眠困擾的朋友們愈來愈多，今天就來跟大家分享一下有關於睡眠不可不知道的小知識吧！
睡眠十二大禁忌
１．禁忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
２．禁忌靠著火爐或暖氣睡
這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。
３．禁忌臨睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
４．禁忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
５．禁忌睡前說話
因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
６．禁忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
７．禁忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
８．禁忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。
９．禁忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
１０．禁忌蒙頭而睡
老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
１１．禁忌久臥不起
中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。
１２．禁忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
助眠食物
●牛奶：牛奶含有色氨酸和鈣，能起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了助眠效果。
●核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
●紅棗：性味甘平，養胃健脾、補中益氣。失眠者可用紅棗30～60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。
●桂圓：性味甘溫、無毒，可補益心脾、養血安神，醫治失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數顆。
●蓮子：清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香等成分有鎮靜作用，食用後可促進胰腺分泌胰島素，及增加5-羥色胺的供給量，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子有良好的助眠作用。
●葵花瓜子：葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
●小米：除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
●鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
●燕麥片：能誘使產生褪黑素，促進睡眠效果。
●杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑──鎂。
●食醋：勞累難眠時，可用一湯匙食醋加入溫開水中慢服，飲後靜心閉目，不久便會入睡。
●糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層受抑制而易入睡。
●香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
●大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助入眠。
●菊花茶：具有適度的鎮靜效果，有助於身體放鬆。
●核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
●紅棗：性味甘平，養胃健脾、補中益氣。失眠者可用紅棗30～60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。
●桂圓：性味甘溫、無毒，可補益心脾、養血安神，醫治失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數顆。
●蓮子：清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香等成分有鎮靜作用，食用後可促進胰腺分泌胰島素，及增加5-羥色胺的供給量，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子有良好的助眠作用。
●葵花瓜子：葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
●小米：除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
●鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
●燕麥片：能誘使產生褪黑素，促進睡眠效果。
●杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑──鎂。
●食醋：勞累難眠時，可用一湯匙食醋加入溫開水中慢服，飲後靜心閉目，不久便會入睡。
●糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層受抑制而易入睡。
●香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
●大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助入眠。
●菊花茶：具有適度的鎮靜效果，有助於身體放鬆。
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